[...] Deja nie napisałam, że dzięki tylko temu typowi diety się schudnie - celowo użyłam słowa "sprzyja" utracie masy ciała ( w domyśle tkanki tłuszczowej:) ) oczywiście jest potrzebny ujemny bilans kaloryczny, chyba że ktoś zaczyna przygodę z redukcją to często wystarczy utrzymanie kaloryki i trening a potem jak to nie działa odejmuje się kalorie.
[...] bylo przez pierwsze kilka dni, lecz jak zlapalem rytm to czuje ze ta dieta jest dla mnie. Może pokrótce przedstawię swój harmonogram dnia a na koniec zadam pytanie :D 15:30 trening 17:30 odrazu po silowni, okolo 40gram bialka i mniej wiecej 0,5 kg bananów 18:30 normalny obiad na który składa się okolo 0,5kg mięsa(najczęściej pierś lub ryba) [...]
Witam ! Jestem na redukcji w celu urozmaicenia sobie diety i życia chciałem rozpocząć dietę J/NJ. Jest jednak pewien problem , wstaje o 5 rano ,żeby na 8 dojechać do pracy , trening z reguły zaczynam w granicach godziny 19 , najszybciej jak mógłbym go przeprowadzić to godzina 16:30... Stąd moje pytanie , czy ta dieta kompletnie się dla mnie nie [...]
[...] sie brzucha i wrzuce bez koszulki jak jeszcze troche przytne , bo od stycznia jestem na J/NJ ale teraz to byl bardzi rekomp niz redukcja bo jadlem tez duzo kreatyny , trening typowo silowy ( i tu sukcesik malutki bo dzisiaj pchnalem 125kg - ostatni raz tyle pchalem w 2006 roku o.O ) praktycznie zero aerobow a dieta poza zasada J/NJ niezbyt [...]
Trenuje rano na czczo. Widzialem przykladowy dzien dla takiego schematu i w nim jest trening o 6-7 i jedzenie 12-13. Niestety mi tak nie pasuje. Czy moge leciec schematem trening 7-8. Jedzenie start 16? Celem jest redukcja, ale czy te 8h bez jedzenia po treningu nie spowoduje utraty masy miesniowej? W tym czasie bede pic 30g bcaa w 3 porcjach po [...]
[...] - 50 g ryżu z posiłku (4); 2675KCAL ; aeroby 4x w tygodniu po 40minut IV tydzień: I właśnie co dalej z czego teraz zacząć ucinać, może zamiast 20g Carbo po treningu aerobowym jeść od razu posiłek (5) ??? Nie było by tego problemu, gdybym aeroby kręcił na czczo wtedy od razu po nich jadłbym posiłek (1) eliminując te 20g Carbo [...]
Nie mogę edytować pierwszego posta, więc wrzucam tu uzupełnienie, czyli ankietę i zrzut diety z wczoraj. Ankieta: Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 58 Wzrost : 167 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 71 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : studentka, mała aktywność [...]
[...] 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 13-16% - około 82kg 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: W dzienniku; generalnie FBW w domu + aikido 3x w tygodniu po 2 godziny trening jest dość intensywny, ale bardziej aerobowy niż siłowy. Dieta jest ustalona i się jej trzymam. 7. STAN ZDROWIA: Zdrowy. 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: [...]
[...] / wysiłek. Napisz w jakim tempie spada waga i z jakiej kalorycznosci wychodziłes. Wegle przesunałbym na okres potreingowy i czesc zostawił w sniadaniu, ew w posilku przedtreningowym. Wyrzuć otręby pszenne, jesli już - daj owsiane. Pamietaj ze szybka redukcja = szybki powrót. Trening daj do sprawdzenia w dziale z treningiem, nie czuję się [...]
[...] po prostu ile się da bez szaleństw 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: ostatnio ckd, planuje teraz dołożyc do 100g węgli dziennie białko do 2g na kg/mc a reszta to tłuszcze, trening poniedziałek Nogi+bicieps + triceps wtorek: klata + plecy + barki środa czwartek aeroby/interwały/ piątek całościowy sobota aero interwały 7. STAN ZDROWIA( choroby, [...]
[...] slodyczy 0, napoje gazowane - pozwalam sobie na litr Coca-Coli zero przez weekend (butelka litrowa na 3dni), pije wode, herbate nieslodzona. silownia 4 razy w tygodniu, trening ogolno rozwojowy, / pon,sr,pt,nd - bieganie, wt,cz,sob - interwaly (biegajac) 7. zdrowy, brak nadcisnienia, lekow nie przyjmuje zadnych 8. jesli wypije zbyt poxno [...]
[...] 2. 100kg/183cm/klata ok. 120/bic P46 L44/ pas 97cm 3. redukcja za 2 tygodnie 4. fotka zalączona 5. brak konkretnego- wyznacznik lustro, pas ok 88-90 6. dieta pod low carb, trening 3x tydzień/split + aero 7. zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE - brak problemów 9. thermo speed, scroch, hyperdrive - ale to już jakiś czas temu [...]
[...] 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 13-15%bf 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: odsłaniamy 6ciopak 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: planowana dieta low carb, trening fbw+aero max 1h, dnt HIIT/alfa cardio 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak 9. [...]
[...] zobaczymy jak będzie szło, na razie plan na około miesiąc 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: - 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: - 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: obecnie jest to trening siłowy 3x w tygodniu, mięso+nabiał,owoce,ryż 6 razy dziennie, dieta jest raczej w porządku 7. STAN ZDROWIA: jest ok 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie [...]
[...] Witam, za 2-3tygodnie (będzie to 4-5tydzień redukcji) planuję dodać jakiś spalacz (myślę, że wtedy bf będzie w okolicach 15%), żeby lepiej szła redukcja. Dieta jest, trening+aeroby są + niedługo dojdzie hiit. Stosowałem na poprzedniej redukcji uns fat off/Revex i teraz chciałbym wrzucić na "start" coś podobnego, albo troszkę mocniejszego [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 178cm, 90kg 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): do 8% BF 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 12% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 8% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta Paleo, Nisko węglowodany 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): [...]
Na ten moment dalej bym redukował bo widać, że poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze dość wysoki, choć ja bym podszedł w inny sposób do diety. Zastanawia mnie czy w Twoim przypadku deficyt nie jest za duży. Jesteś wysoki waga też słuszna to nie wiem czy nie za nisko już jesteś z kaloryką. Jeśli redukcja stanęła można by było podbić na jakiś czas. [...]
Troche inaczej bym to widzial, extra trening bym dorzucil na masie a nie redukcji. Dodatkowo wrzucasz odrazu 30 minut extra cardio, dopiero co ucieles kilka set kalorii, odrazu wyrzucasz wszystkie asy z rekawa po co? Prawdopodbnie jelsi jadles 3600 kalori albo wiecje, jesli bys uciol tylko do 3300-3200 byc moze juz bys zauwazyl spadek na wadze. [...]
Dzisiaj już powrót do diety, może trochę za mało wungli. Trening FBW, na rozruch po świętach. Przez ten tydzień lżejsze treningi, partner wraca po kontuzji. Po tygodniu zaczynamy nowy plan, będzie się działo. Będę prawdopodobnie startował w konkursie modułowym organizowanym przez Mastiego w dziale 35+ (ale uczestniczyć może każdy). Naprawdę fajna [...]